حواء .. كيف تتجنبين الاصابة بسرطان الثدي

صقر اليمن كتب:تحدثت العديد من المواقع عن خطورة الاصابة بسرطان الثدي , لكن الاعتماد على الامورالاتية وجعلها جزء من حياتك قد يحد من هذا الخطر ويقلل نسبة التعرض :

* لا تشربي الكحول والمشروبات الروحية , فهي تحتوي على انزيمات تظر بالنسيج الخلوي الحساس.

* مارسي التمارين الرياضية ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل , وحاولي في اثناء ممارسة التمارين ان تبقي ضربات قلبك فوق المستوى الطبيعي لمدة عشرين دقيقة على الاقل.

* حافظي على وزنك او انقصي منه اذا كنت تعانين من زيادة في الوزن. يقول العلماء انه اذا كنتي زائدة الوزن او تعانين من السمنة (خصوصا بعد سن اليأس) فإن هذا يزيد من نسب التعرض للاصابة بسرطان الثدي, وخصوصا هؤلاء الذين يزيد وزنهم في سن كبير. قالت دراسات اخرى ان السيدات زائدات الوزن واللاتي تعانين من السمنة تكون فرصهم في العلاج والشفاء اقل ويكون هجوم المرض بالنسبة لهن اكثر شدة وعنفا من الاخريات طبيعيات الوزن.

* تناولي الكثير من الخضراوات و خاصة ذات الأوراق المليئة بالألياف مثل البروكولي و اللفت و السبانخ.

* قومي بشراء آلة لتحضير العصير الطازج و قومي بتناول العصير الطازج يوميا. و قومي بعصر كافة أنواع الخضار و الفواكه دون استثناء مثل الجزر مع التفاح و البقدونس، اللفت مع التفاح و السبانخ، أو الليمون مع الثوم.

* تجنبي أن ترتدي بإستمرار الملابس الداخلية الضيقة جدا التي تضايق صدرك.

* تجنبي الاكثار من الأغذية الغنية بالدهون.

* تناولي الأغذية المشتقة من الصويا مثل التوفو، وحبوب الصويا وحليب الصويا.

* حاولي التأمل لمدة بسيطة كل يوم و قومي باستنشاق الهواء النظيف وإخراجه ببطء، و حاولي التعمق اكثر في فنون التأمل مثل اليوغا.

* تفقدي صدرك بشكل دوري وتأكدي من الحصول على نصائح من طبيبك حول كيفية اجراء هذه الاختبارات وان يتم متابعتها باستمرار. من الممكن ان تكتشفي ورما او جسما غريبا قبل ان يكتشفه جهاز الاشعة ومن الافضل ايضا ان تتابعي تغيرات جسمك.

* تناولي الشاي الأخضر قدر ما تستطيعين و حاولي التخفيف من استهلاكك اليومي من الكافيين.

* حاولي أن لا تكبتي أي مشاعر تشعرين بها، فحاولي دائما التنفيس عن غضبك و قلقك و مخاوفك.

* تناولي 800 ملغ يوميا من فيتامين (E) و 1000 ملغ من فيتامين (C) يوميا.